Ako nedopustiť, aby vás úzkosť zastavila v cestovaní

Aktualizované:

Keď som bol mladší, bol som spoločensky veľmi nešikovný. Zvykol som mať úzkosť, keď som sa rozprával s cudzími ľuďmi. Cestovanie ma prinútilo prekonať to a stať sa tým, čomu sa hovorí učený extrovert. Je to drez alebo plávať na ceste a keďže som tak veľmi chcel cestovať a byť na ceste, rozhodol som sa plávať. Musel som sa naučiť hovoriť s ľuďmi, ak som nechcel byť sám.

Pre mnohých je to ešte ťažšia výzva. Mnoho ľudí sa bojí cestovať a trpia úzkosťou z cestovania. Moja kamarátka Lauren z Never Ending Footsteps utrpela také zlé záchvaty paniky, keď bola mladšia, že sotva vyšla z domu, rozvinula sa u nej porucha príjmu potravy a nikdy necestovala verejnou dopravou.

Dnes Lauren podrobne píše o svojich záchvatoch paniky a úzkosti z cestovania, o tom, ako jej cestovanie pomohlo sa s tým vyrovnať a čo môžu urobiť iní, aby prekonali svoje obavy a precestovali svet.

Mal som 16 rokov, keď som mal prvý záchvat paniky. Myslel som, že zomriem. V priebehu niekoľkých sekúnd ma oblial pot, všade som mal brnenie, hrudník som mal stiahnutý a ľavá ruka ma brnela spôsobom, ktorý ma presvedčil, že mám infarkt.

Tieto záchvaty paniky sa zmocnili môjho života – mal som ich až desať denne. Vyvinula sa u mňa porucha príjmu potravy a celé mesiace som nemohla opustiť svoj dom.

Nie som sám - 18% populácie v Spojených štátoch trpí z úzkostnej poruchy, pričom približne štvrtina týchto prípadov je klasifikovaná ako ťažká. Menej ako 40 % ľudí trpiacich úzkosťou sa lieči na svoju poruchu.

Ani som nevyhľadával liečbu. Namiesto toho som sa rozhodol cestovať v nádeji, že to zo mňa spraví sebaistú a sebavedomú osobu, ktorou som túžil byť, a dúfal som, že mať záchvat paniky na pláži v Thajsku musí byť lepšie ako mať ho doma.

Moja rodina a priatelia nesúhlasili a povedali mi, že cestovanie by bola obrovská chyba. Nemysleli si, že som dosť silný na to, aby som sa vyrovnal s neznámymi situáciami, a boli presvedčení, že do týždňa budem doma. Istým spôsobom ma podnietila ich viera, ktorá sa príliš bála cestovať, a ich nedostatok viery vo mňa. Chcel som dokázať, že nie som taký slabý a ako si o mne mysleli.

Keď som odišiel, moja úzkosť z cestovania sa zlepšila, ale stále som trpel záchvatmi paniky, od raz za mesiac až po niekoľkokrát denne. Za štyri roky, čo som na cestách, však môžem spočítať počet útokov, ktoré som mal, na dvoch rukách. Napriek tomu, čo mi všetci hovorili, cestovať môcť skutočne vám pomôže prekonať vašu úzkosť.

Ale ako vlastne nabrať odvahu odísť? Ako sa vyrovnávate s úzkosťou na cestách? A ako vlastne cestovanie pomáha znižovať úzkosť? Ako sa prestať báť cestovať?

Krok #1: Vyrovnajte sa s úzkosťou pred cestou

Tu je návod, ako upokojiť svoju myseľ, prekonať úzkosť a vydať sa na cestu:

Pripomeňte si, prečo chcete cestovať – Kedykoľvek premýšľate o zrušení cesty, predstavte si miesto, ktoré by ste najradšej navštívili, a povedzte si, že sa tam musíte dostať a uvidíte, aké to je.

Predstavte si, že na tomto mieste žijete život, o ktorom ste snívali, bez akejkoľvek úzkosti v dohľade. Tieto pozitívne afirmácie vás upokoja a ich opakovanie vám pomôže pochopiť myšlienku, že môžete úspešne cestovať po svete.

Predstavte si svoj život o rok – Čo sa stane, ak sa rozhodnete zrušiť svoju cestu? Je pravdepodobné, že o rok zistíte, že rozmýšľate, Sakra, mal som možnosť cestovať a nevyužil som ju. Bol to strach žiť s výčitkami, ktorý ma prinútil riskovať a odísť.

Nájsť komunitu - Existuje tucet fór pre ľudí trpiacich úzkosťou – moje obľúbené je Už žiadna panika — kde môžete uverejňovať príspevky vždy, keď máte problémy, a získať pomoc a podporu od členov komunity, ako aj upokojujúce triky, ktoré vám pomôžu prehovoriť. Začleňte sa do takejto komunity skôr, ako odídete, takže ak vás na cestách prepadne úzkosť, nebudete mať pocit, že bojujete sami.

Dôkladne si naplánujte prvých pár dní – Úzkosť často pramení z pocitu, že nevládzete, takže spôsob, ako to negovať, je naplánovať si každý detail prvého alebo dvoch dní na ceste. Niektoré návrhy:

• Vyhľadajte mapu a fotografie príletového terminálu letiska a naplánujte si cestu cez budovu.
• Vygooglite si, čo robiť, ak sa vám batožina stratí, a napíšte si návod na tento prípad.
• Naplánujte si vziať si taxík z letiska do svojho ubytovania, aby ste nemuseli prvý deň riešiť neznámu dopravu.
• Napíšte si zoznam vecí, ktoré by ste chceli počas svojho pobytu robiť.

Keď sa sústredíte na každý krok naraz, môžete mať pocit, že to máte pod kontrolou a nebudete sa toľko báť neočakávaného.

Pamätajte, že vždy môžete ísť domov - Ak to na pár týždňov vyskúšate a zistíte, že cestovanie nie je pre vás alebo že teraz nie je ten správny čas, vždy sa môžete vrátiť domov. Neznamená to, že ste neúspešný ; znamená to, že ste niečo vyskúšali a nepáčilo sa vám to.

Krok #2: Riešenie úzkosti, keď cestujete

Ak ste ako ja, vašou najväčšou obavou bude, ako sa vyrovnáte, ak vás v zahraničí prepadne panický záchvat. Čo keby sa to stalo na internátnej izbe alebo – čo je ešte horšie – keď ste v lietadle a nemôžete utiecť? Budete sa musieť vysporiadať s týmito obavami – okrem tých, ktorým čelia nestrachoví cestovatelia: strácať sa , ochorieť , nepriateliť sa , a neužije si to .

Stále mám na ceste občasné záchvaty paniky, ale existuje veľa spôsobov, ako znížiť úzkosť z cestovania:

Vytvorte rutinu – Cestovanie môže byť stresujúce a dezorientujúce a často je to nedostatok rutiny, ktorý zvyšuje riziko úzkosti. Aby ste mali pocit, že máte nad svojím životom určitú kontrolu, vytvorte si rutinu, aby vždy bola časť vášho dňa, keď budete presne vedieť, čo sa stane.

Skúste si každé ráno nastaviť budík a potom sa vydať na ranný beh. Aj keď sa miesto mení, jednoduchý akt, že ráno čo ráno robíte to isté, vám dáva niečo, čo môžete očakávať a na čo sa tešiť. Podobne môžete skúsiť jesť sendvič každý deň na obed alebo večeru v rovnakom čase každý večer. Môžete si dokonca vyhradiť jeden deň v týždni ako maškrtný deň, kedy si zájdete na masáž a zamierite do kina pozrieť si film. Je to všetko o udržaní kontroly a tieto malé konštanty s tým pomáhajú.

Ignorujte svoju intuíciu - Prakticky každý článok, ktorý som kedy čítal o tom, ako zostať na cestách v bezpečí, vám hovorí, aby ste počúvali svoju intuíciu. Problém pre ľudí trpiacich úzkosťou je, že vaše inštinkty vám vždy povedia, že sa vždy stane niečo zlé. Keby som dával pozor na svoju intuíciu, len zriedkakedy by som vyšiel z domu, nikdy by som nešiel na výlet a nikdy by som neprijal pozvanie od nových priateľov na ceste.

Odložte si peniaze na zlé dni – Každý rád šetrí na cestách, no nútiť sa vždy siahnuť po najlacnejších možnostiach môže negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie. Noc čo noc bývať v internátnych izbách, dlhé cesty autobusom, aby ste tu a tam ušetrili pár dolárov – to všetko môže spôsobiť jeden veľký záchvat paniky. Odporúčam nechať si pár stoviek dolárov bokom pre tieto situácie.

V Laose som zažil najnešťastnejších 48 hodín svojho života: zjedol som švába, zostal som v tom najšpinavšom ubytovaní, aké som kedy videl, sledoval som, ako žena umierala na maláriu, niekoľko hodín som sedel vedľa ženy a jej smútiaceho manžela. zamknutý vo vedľajšom penzióne, v ktorom som zostal, pričom mi počas spánku prešiel po tvári ďalší šváb a bol som sexuálne napadnutý batôžkárom.

Bol som na pokraji leta domov, ale namiesto toho som sa rozhodol vyhodiť týždenné cestovné náklady v noci na zotavenie. Zarezervovala som si hotel s najvyšším hodnotením v meste, strávila som jeden deň vo vnútri, aby som spala a pozerala filmy, dopriala som si drahé jedlo a dala som si manikúru a pedikúru. To, že som si doprial čas pre seba, mi pomohol znížiť úzkosť a znovu získať sebadôveru, takže som sa cítil opäť schopný cestovať.

Je nepravdepodobné, že budete mať na cestách také smolu ako ja, ale ak niekedy zažijete niečo stresujúce a traumatizujúce, zarezervujte si luxusnú hotelovú izbu , doprajte si izbovú službu a doprajte si dlhý horúci kúpeľ na relaxáciu. Urobte si zo svojho plánu čas, aby ste sa cítili dobre.

Trik je v tom, že si to nedovolíte robiť príliš dlho. Keď si zvyknem zostať vo vnútri, môže byť ťažké vytiahnuť sa zo svojej diery a začať znova objavovať. V prípadoch vyhorenia, vyčerpania alebo záchvatov úzkosti odporúčam stráviť tri dni vnútri, aby ste sa zotavili a potom na štvrtý deň urobiť niečo zastrašujúce. ( Poznámka : Váš počet najazdených kilometrov sa môže líšiť, vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje.)

Pamätajte, že smola môže byť často šťastím – Vždy, keď som sa počas cestovania musel vyrovnať so smolou, cítil som sa skľúčený a dokonca som uvažoval o návrate domov. To, čo mi pomohlo udržať sa na ceste, bola zmena spôsobu, akým som vnímal tieto nepríjemné zážitky.

Úzkosť vedie k iracionálnym myšlienkam a navždy vás bude trápiť tým najhorším možným scenárom. Niekedy ten scenár bude sa skutočne stane – a prežijete to. Uvedomíte si, že ste oveľa silnejší, než ste si mysleli, že veci, z ktorých ste mali najväčší strach, nie sú v skutočnosti nikdy také zlé, ako ste očakávali, a že ste dobre vybavení na to, aby ste sa vysporiadali s tým, že sa veci pokazia.

Opustite svoju zónu pohodlia – Opakované vystavovanie sa vášmu strachu je pri liečbe úzkosti úspešnejšie ako vyhýbanie sa a najlepší spôsob, ako prekonať úzkosť, je robiť jednu vec denne, ktorá ťa desí . Cestovanie je na to skvelé!

Či už ide o zisťovanie verejnej dopravy v neznámom meste alebo o prijatie pozvania na stretnutie s miestnym, skúste vyjsť zo svojej komfortnej zóny a každý deň urobiť niečo nové.

Ale čo ak všetko je nový a strašidelný? Vyhladaj to! Nikdy predtým som nesedel v autobuse, kým som odišiel do zahraničia, takže som pol hodiny skúmal, ako fungujú a čo by ste mali povedať, keď ste nastúpili. Pomohlo mi to zmierniť moju úzkosť a cítil som sa schopnejší.

Upokojujúce cvičenia a jednoduché triky sú tiež skvelé na to, aby vám pomohli získať sebadôveru a vykročiť zo svojej zóny pohodlia. Skúste sa na päť sekúnd nadýchnuť a na sedem sekúnd vydýchnuť. Alebo si okolo zápästia umiestnite elastický pásik a pricvaknite ho k pokožke, aby ste sa nerozptyľovali. Ak ma nová skúsenosť obzvlášť vystraší, kombinácia týchto dvoch vecí mi pomôže urobiť krok do neznáma.

Vyhnite sa spúšťačom – Alkohol vždy zhoršuje moju úzkosť, takže sa mu pri cestovaní vyhýbam. Pred odchodom si vymyslite zoznam všetkého, čo spúšťa vašu úzkosť, a snažte sa minimalizovať jej vystavenie na cestách. Len málo ľudí pri cestovaní uvažuje o abstinencii, ale ak vám to zabráni v záchvate paniky, stojí to za to.

Neporovnávajte svoje skúsenosti - Je ľahké poraziť sa, keď sa pozriete na cestovateľské zážitky svojich priateľov alebo si prečítate cestovateľský blog plný krásnych fotografií a žiarivých správ z ciest. to môže zvýšiť pocit nedostatočnosti a budete mať pocit, že ste jediný človek, ktorý trpí. Ak všetko, čo kedy vidíte, sú ľudia, ktorí prežívajú najúžasnejšie obdobie svojho života, môže to vo vás vyvolať pocit, že robíte niečo zlé alebo že nevyužívate čo najviac príležitosti, ktorú ste dostali. Nedovoľte, aby tieto pocity viedli k väčšej úzkosti.

Pripomeňte si to všetci kurátori , takže často neuvidíte zlú stránku ich ciest. Neporovnávajte sa s nikým iným, pretože nikdy neviete, kto v zákulisí bojuje s úzkosťou.

Krok č. 3: Premeňte moju úzkosť z cestovania na pozitívum

Písať o mojej úzkosti na mojom cestovateľskom blogu bolo to najlepšie, čo som kedy urobil. Dovtedy som to pred písaním skrýval, pretože žiadni iní blogeri na verejnosti nediskutovali o problémoch duševného zdravia. Bál som sa, že ma ľudia budú súdiť, ak napíšem o záchvatoch paniky, ktoré som mal po celom svete – takmer ako keby to bolo znamenie, že som zlý cestovateľ alebo že nevyužívam svoje príležitosti.

Namiesto toho sa stal opak. Ľudia súviseli s mojím článkom a zdieľali so mnou svoje osobné príbehy o cestovaní s úzkosťou. Dostal som stovky e-mailov od tých, ktorí majú úzkostnú poruchu, no napriek tomu sa rozhodli cestovať po svete (a podarilo sa im to!), a ďalšie stovky som dostal od ľudí, ktorí snívajú o cestovaní, ale sú príliš nervózni na to, aby sa do toho pustili.

turistický blog v Londýne

Môj príbeh o tom, ako mi cestovateľské nešťastia pomohli prekonať úzkosť, dokonca upútal pozornosť veľkého vydavateľa. Moja kniha, Ako necestovať po svete , je o vystúpení zo svojej komfortnej zóny bez ohľadu na to, koľko záchvatov paniky na vás život vrhne. Je to o zvládaní nepriaznivých situácií, učení sa vyjsť zo svojej komfortnej zóny a zaľúbení sa do života na cestách.

***

Pred piatimi rokmi som sedel doma a váhavo naplánoval si itinerár mojej vysnívanej cesty okolo sveta . Nikdy som si naozaj nemyslel, že by som mohol nájsť odvahu odísť.

Veľmi som sa bála cestovať.

Dnes som v byte v Madride, štyri roky na cestách, so 60 pečiatkami v pase. Za posledných 12 mesiacov som mal celkovo dva záchvaty úzkosti.

Cestovanie bola jediná vec, ktorá mi pomohla prekonať moju úzkosť viac ako čokoľvek iné. Niekedy ma to vyložene desí, no zároveň ma to núti opustiť zónu pohodlia a utešuje ma tým, že mi dáva slobodu robiť, čo chcem, kedykoľvek chcem. Kombinácia všetkých troch urobila zázraky pre moje duševné zdravie.

Dospel som do bodu, kedy sa snažím čo i len pomyslieť na niečo, čo by ma vyviedlo z mojej komfortnej zóny, a dokázal som, že je možné cestovať po svete s vyčerpávajúcou úzkostnou poruchou.

Lauren Juliff prevádzkuje webovú stránku Nikdy nekončiace kroky a je autorom nedávnej knihy Ako necestovať po svete: Dobrodružstvá batôžkára náchylného na katastrofy . Dočítala som ju začiatkom tohto týždňa a určite ju odporúčam ako dobré letné čítanie. Ale pravdepodobne som zaujatý, keďže Lauren je moja kamarátka, takže dodám, že som knihu dal dievčaťu na mojom turné v Maroku a ona ju neodložila. Miluje to a teraz hovorí o svojom samostatnom výlete! Myslím, že je to veľká dôvera!

Rezervujte si cestu: Logistické tipy a triky

Zarezervujte si svoj let
Nájdite lacný let pomocou Skyscanner . Je to môj obľúbený vyhľadávač, pretože prehľadáva webové stránky a letecké spoločnosti po celom svete, takže vždy viete, že nezostane kameň na kameni.

Rezervujte si ubytovanie
Hostel si môžete rezervovať u Hostelworld . Ak sa chcete ubytovať inde ako v hosteli, použite Booking.com pretože neustále vracia najlacnejšie ceny pre penzióny a hotely.

Nezabudnite na cestovné poistenie
Cestovné poistenie vás ochráni pred chorobou, úrazom, krádežou a stornom. Ide o komplexnú ochranu pre prípad, že by sa niečo pokazilo. Nikdy bez neho nejdem na výlet, pretože som ho musel použiť mnohokrát v minulosti. Moje obľúbené spoločnosti, ktoré ponúkajú najlepšie služby a hodnotu, sú:

• SafetyWing (najlepšie pre všetkých)
• Poistite si môj výlet (pre tých 70 a viac rokov)
• Medjet (pre dodatočné evakuačné pokrytie)

Chcete cestovať zadarmo?
Cestovné kreditné karty vám umožňujú získavať body, ktoré je možné vymeniť za bezplatné lety a ubytovanie – to všetko bez akýchkoľvek ďalších výdavkov. Odhlásiť sa môj sprievodca výberom správnej karty a moje aktuálne obľúbené začať a zobraziť najnovšie najlepšie ponuky.

Potrebujete pomoc pri hľadaní aktivít na cestu?
Získajte svojho sprievodcu je obrovský online trh, kde nájdete skvelé pešie výlety, zábavné výlety, lístky na preskočenie, súkromných sprievodcov a ďalšie.

Ste pripravení rezervovať si cestu?
Pozrite si moje zdrojová stránka pre najlepšie spoločnosti, ktoré môžete použiť pri cestovaní. Uvádzam všetky, ktoré používam, keď cestujem. Sú najlepšie vo svojej triede a ich používaním na výlete sa nemôžete pokaziť.