Spoľahlivý sprievodca, ako zostať vo forme počas cestovania

Aktualizované :

Pred mnohými mesiacmi som narazil na článok o chlapíkovi, ktorý používal body a míle, aby získal bod letenka okolo sveta za 418 USD. Článok sa objavil v Gizmodo (trochu som žiarlil, že som článok nenapísal) a obsahoval bloggera menom Steve Kamb z Nerd Fitness.

Začal som čítať jeho webovú stránku a vymenili sme si pár správ, nakoniec sme sa stretli na konferencii a rýchlo sme sa stali blízkymi priateľmi. Steve je jedným z najväčších blogerov o zdraví a fitness, pričom Nerd Fitness osloví milióny ľudí mesačne! Vždy som mu pingla o zdravotné a fitness rady.

Teraz má Steve vydanú knihu Zvýšte úroveň svojho života . Je to podrobný sprievodca, ako sa dostať do formy, zostať motivovaný a robiť všetky tie epické questy, ktoré ste vždy chceli robiť.

najlepšie a najlacnejšie miesta na cestovanie

Rovnako ako webová stránka, aj táto používa hlúpe odkazy, aby sa vyjadrila. Čítal som to, páčilo sa mi to a robil som si veľa poznámok. Stojí to za každý cent! Dnes nám dáva podrobné rady, ako sa na cestách udržať vo forme. Steve, vezmi to preč!

Pred niekoľkými rokmi, po tom, čo som narazil na webovú stránku o cestovaní nejakého chlapíka menom Matt, som bol inšpirovaný cestovať po svete na 18 mesiacov, počnúc r. Austrália .

Keď som pristál Sydney Aby som začal svoj život ako nomád, bola tu jedna vec, ktorá ma desila nad všetky ostatné:

Dostať sa z formy. (OK, tiež som sa naozaj bál pavúkov.)

Kedykoľvek som v minulosti cestoval, opustil som svoje cvičenie a zdravé stravovanie išlo von oknom, pretože: Hej, cestujem!

Návrat domov z akejkoľvek cesty Bolo to ako urobiť päť obrovských krokov späť na svojom zdraví a musieť začať odznova. Štvalo ma to, ale vždy som sa obával, že zmeškám to úžasné jedlo alebo veľkú noc.

Ale na tomto veľkom niekoľkomesačnom výlete som si pomyslel: Hej, vediem spoločnosť s názvom Nerd Fitness – ak nemôžem nájsť spôsob, ako cestovať A zostať zdravý, kto by si odo mňa radil? Potreboval som sa prejsť, nielen rozprávať.

Tiež som chcel dokázať, že je možné mať všetko. Že môžete zostať zdraví, silní a fit a tiež zažiť úžasné dobrodružstvá, povedať áno na večierkoch, jesť miestne jedlo a žiť prítomným okamihom počas cestovania.

Precestoval som viac ako 20 krajín, prešiel som túrou po Veľkom čínskom múre, plával so žralokmi, stopoval divoké zvieratá v Južnej Amerike a dokonca som žil ako James Bond v Monaku.

Tiež som spieval po nemecky Oktoberfest v Nemecku , žúrovali až do východu slnka na karnevale v Riu, skákali po ostrovoch v Chorvátsku počas Yacht Week a tancovali na plážach v Thajsku Full Moon Party .

Na tejto ceste som sa naučil, že byť zdravý a žiť v súčasnosti sa NEMUSÍ navzájom vylučovať. Byť zdravý môže byť v skutočnosti SKVELÉ na to, aby vám pomohol žiť prítomný okamih a povedať áno aj dobrodružstvám.

Práve som vydal knihu s názvom Zvýšte úroveň svojho života o pomoci ľuďom žiť dobrodružnejšie životy a o tom, ako zaviesť plán, aby sa to stalo, a zahŕňa niektoré veci uvedené nižšie spolu s ďalšou pomocou pri cestovaní.

Dnes chcel Matt, aby som sa s vami podelil o pár svojich rád. ( hovorí Matt : A so mnou tiež, pretože pri cestovaní mám vždy pocit, že priberiem desať kíl! )

Takže tu je plán, ako žiť zdravo, starať sa o seba a stále robiť všetky zábavné veci, kvôli ktorým ste chceli cestovať.

Cvičenie, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek!

Keď väčšina ľudí pomyslí na cvičenie, zvyčajne si predstaví ľudí, ktorí sa mučia v posilňovni s posilňovacími strojmi a hodiny behajú na bežiacom páse ako škrečok. Hrubý.

Okrem toho, keď cestujete, POSLEDNÁ vec, na ktorú chcete myslieť, je byť uväznený v telocvični, keď by ste mali byť vonku a objavovať nové prostredie. Kedysi som bola krysa v posilňovni, ktorá sa snažila dostať do kondície, a až keď som začala cestovať, skutočne som sa musela pohrabať v motivácii PREČO by sme sa o seba mali starať:

Takže môžeme robiť skvelé aktivity, ktoré nám pripomenú, prečo je úžasné byť nažive!

Na tejto planéte máme len jednu šancu a máme na to len jedno telo, takže by sme sa mali o seba postarať. Našťastie, ak dokážeme urobiť niekoľko základných vecí a zaviesť niekoľko kľúčových systémov počas cestovania (a keď necestujeme), budeme pripravení robiť čokoľvek, kdekoľvek a kedykoľvek. Jackpot!

Základné cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek
Na začiatok, a dúfajme, že je to samozrejmé, robiť veci ako jazda na bicykli, turistika a pešie túry je FANTASTICKÝ začiatok budovania zdravého tela. Je to cvičenie, ktoré v skutočnosti nie je ako cvičenie, pretože tiež objavujete nové miesta ako Indiana Jones alebo Carmen Sandiego.

Ale tiež vás chcem naučiť základný tréning, ktorý môžete robiť KEĎKOĽVEK na planéte. Viem, že je to pravda, pretože som to urobil na parkovisku Singapur , autobusová zastávka v Nový Zéland , uprostred austrálskeho vnútrozemia, a iné absurdné miesta.

Tento základný silový tréning je skutočne užitočný na to, aby ste mali počas cestovania skvelý zážitok. Keď silovo trénujete, vaše svaly, kĺby a šľachy sú zakaždým silnejšie – pripravujete ich na akúkoľvek aktivitu, ktorú na ne vrhnete. Najlepšie zo všetkého je, že je rýchly, zacieli na každý sval vášho tela len niekoľkými funkčnými pohybmi a dá sa dokončiť kdekoľvek.

Toto cvičenie vám môže pomôcť získať silu a zdravie a stále máte dostatok času na to, čo ešte potrebujete urobiť.

Tu je kompletné video z toho, čo som pred niekoľkými rokmi absolvoval základné cvičenie s rôznymi variáciami pre každé cvičenie na ihrisku v Ekvádore:

Možno sa teraz pýtate, kde nájdete detské ihrisko? Jednoduché! Kedykoľvek sa dostanete do nového mesta, pozrite sa na Mapy Google alebo sa porozprávajte s osobou, ktorá vedie váš hostel, a opýtajte sa na najbližší park. Všetko, čo potrebujete, je dostatok miesta na zemi na robenie drepov a klikov a niečo, na čo sa dá pri príťahoch zavesiť.

Urobil som ťahy na vetvách stromov, previsoch autobusových zastávok a na stavbách parkovísk; drepy a výpady uprostred púšte mimo stanu; a kliky prakticky všade.

( Nemôžem robiť ťahy (zatiaľ) alebo nemôžete nájsť vetvu stromu? Do riadky telesnej hmotnosti pomocou stola alebo stola

Alebo si zoberte kufor a urobte rad činiek .

Všetko ostatné, čo môžete robiť len so svojím telom.)

bezplatná pešia prehliadka Paríža

Vyskúšajte cvičebný plán Nomadic Matt Travel:

• 3 sady po 10 drepov s vlastnou hmotnosťou
• 3 sady po 10 klikov
• 3 sady po 10 výpadov
• 3 sady po 10 reverzných kľukov
• 3 sady po 10 zdvíhačov batohov

Vyššie uvedené cvičenie môžete sledovať každý druhý deň alebo dokonca len raz týždenne a pomôže vám to zostať v cieli a budete pripravení na všetko. Ak máte len päť minút sem a tam, je to v poriadku. Robte drepy, keď môžete. Urobte si pár ťahákov, keď na túre nájdete niečo, na čo by ste sa mohli zavesiť, alebo vylomte dosku na impozantnom mieste, pretože do pekla nie.

Strava je 80% bitky!

Uf, nikto to nechce počuť počas cestovania, ale to, ako sa stravujete, bude tvoriť 80 až 90 percent toho, ako vyzeráte a ako sa cítite. vážne! Nemôžete predbehnúť zlú stravu a nemôžete ju ani vycvičiť.

To, čomu sa snažíme vyhnúť, sú depresie a nárazové diéty, ktoré nasledujú po výlete plnom prejedania sa do zahraničia: Uf, odkiaľ sa vzal všetok tento tuk? Čas hladovať! Nie, už nie!

Namiesto toho zaveďme slušný plán, aby sme počas cestovania NEMOHLI ísť cez palubu, a preto po návrate domov preskočili drastické opatrenia – niečo, čo je konzistentné a udržateľné.

Ako to urobíme? Vybudovaním jednoduchého, energického výživového plánu, ktorý sa dá ľahko dodržiavať a použiť kdekoľvek na planéte:

• Väčšinu času jedzte skutočné jedlo. Tekuté kalórie sú brutálne.
• Nespoliehajte sa na načasovanie jedla alebo počítanie kalórií.
• Robte to najlepšie, ako viete. Nezľaknite sa!

Naším cieľom je jedlo, ktoré nás zasýti a dosiahne cieľ, t. j. väčšinou zeleninu, nejakú formu bielkovín (či už zo živočíšnych zdrojov alebo strukovín) a potom nejaké ovocie a/alebo orechy – občas trochu ryže alebo zemiaky a minimum chleba alebo cestovín alebo tekutých kalórií.

Pravdepodobne ste už počuli o tomto type diéty označovanej ako Paleo diéta alebo jesť ako jaskynný muž. Je to ultimátna, časom overená výživová stratégia, keďže jete prírodné potraviny, ktoré existujú už tisícročia.

Ešte lepšie je, že tieto potraviny možno vo všeobecnosti nájsť kdekoľvek na planéte a veci sú jednoduché, takže si nemusíte robiť starosti s počítaním kalórií alebo vážením jedla. Je to niečo, čo som použil na veľký úspech po celom svete, ale vyžaduje si to, aby ste sa pri každom jedle rozhodovali rozvážne.

Možno sa pýtate, čo konkrétne by ste mali a nemali jesť a koľko. Začnime tým, čo, a potom môžeme pokryť koľko. Cap’n Crunch, pizza, cestoviny, chlieb, cukríky, sóda – to všetko sú spracované potraviny plné nezmyslov, takže by sme sa im mali vyhýbať, kedykoľvek je to možné.

Dôraz by sa mal klásť na kvalitné potraviny z prírodných zdrojov (v zahraničí to môže byť často jednoduchšie ako v zahraničí Spojené štáty , ako sa zdá, táto krajina je postavená na obilninách, kukuričnom sirupe s vysokým obsahom fruktózy, cukru a uhľohydrátoch!).

Tu je to, na čom by ste mali postaviť svoj jedálniček:

• Mäso : Skutočné zvieratá so štyrmi nohami
• Sliepky : Kurča, moriak, kačica, sliepka — veci s krídlami
• Ryby : Patria sem aj krevety, homáre, kraby, mušle, mušle a iné vodné tvory.
• Vajcia : Kuracie vajcia, pštrosie vajcia, ale nie Cadbury Eggs!
• Zelenina : Tmavá, listová zelená zelenina je obľúbená. Nie, kukurica nie je zelenina!
• Oleje : Olivový olej, kokosový olej, avokádový olej — myslite prirodzene.
• Ovocie : Dobrý zdroj sacharidov, ale môžu obsahovať veľa prírodného cukru a môžu mať vyšší obsah kalórií, takže ak sa snažíte schudnúť, obmedzte ich.
• Orechy : Nabité zdravými tukmi, ale s vysokým obsahom kalórií, sú dobré na desiatu, ale nejedzte ich vrecká a vrecká.
• Hľuzy : Sladké zemiaky a yams. Vyšší obsah kalórií a sacharidov, ale dobrý hneď po tréningu.
• Slanina : Cukrík prírody!

Každé jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín a aspoň jednu zeleninu; pridajte nejaké ovocie a orechy. Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom a obilninám alebo ich jedzte len v minimálnom množstve.

Teraz už vidím, ako sa ti chmúri obočie a pravdepodobne máš nasledujúcu otázku: A čo ryža a cestoviny? To je všetko, čo jem, keď cestujem! Chápem to – lacná diéta pre batôžkárov pozostáva z ryže, fazule a cestovín – najviac kalórií za čo najmenej peňazí (zvyčajne sa uvoľní viac peňazí na viac pitia, haha).

vstúpiť do jaskýň svetiel

Tieto potraviny sú v podstate len kalórie a sacharidy. Ak sa snažíte byť zdraví, uistite sa, že jete aj bielkoviny a zeleninu. Konzumácia ryže, cestovín alebo fazule je v poriadku; len to nerobte ako jedinú vec, ktorú jete, len aby ste mohli viac piť. Vaše telo sa vám poďakuje, sľubujem.

To je niečo, s čím som bojoval, keď som začal cestovať, až kým som si nedal záväzok, že začnem jesť lepšie, čo si vyžadovalo, aby som začal míňať viac peňazí na jedlo (na získanie bielkovín, zeleniny atď.). Ja tiež ušetril viac peňazí, než som išiel na cestu (pár peňazí môže v mnohých krajinách znamenať skvelé jedlo!) alebo uložil to inde (tým, že trávime menej nocí pitím).

Vyžaduje si to trochu disciplíny, ale ak ste odhodlaní zostať zdravý a nezničiť svoje telo (a pás!) počas cestovania, vyžaduje to, aby ste urobili nejaké zmeny.

Pri cestovaní nemusíte jesť len brokolicu a kuracie mäso a ignorovať všetko, čo chutí. Namiesto toho sa snažte urobiť 80% vašich jedál zdravých a potom zjedzte, čo chcete, ostatných pár jedál. Vaše telo sa po jednom zlom jedle nenafúkne, ale ak necháte jedno zlé jedlo, aby sa stalo mesiacom zlého jedenia, spôsobí to problémy.

Nájdite teda rovnováhu: ak sa chystáte zjesť veľkú nezdravú večeru, zjedzte malé raňajky a obed. Ak ste práve mali bohaté raňajky, vynechajte obed – na konci dňa sa to vyrovná. Vynechanie jedla môže byť tzv prerušovaný pôst a môže to byť skutočne prospešné!

Tiež implementujem pravidlo nikdy dva v rade. Nikdy nejem dve zlé jedlá za sebou. Ak som na mieste, ktoré je známe pre niečo nezdravé a chutné, uistím sa, že jedlá pred a po sú naozaj zdravé, aby sa z jedného zlého jedla nestal zvyk.

Cestovná stratégia Nomadic Matt Nutrition:

• Jedzte skutočné jedlo! Väčšinou zelenina, nejaké bielkoviny a potom ovocie a orechy.
• Fazuľa, ryža, sladké zemiaky a zemiaky sú v poriadku s mierou.
• Vyhnite sa spracovanému nezdravému tovaru, cukru a tekutým kalóriám, ako je sóda, džús atď.
• Implementujte pravidlo nikdy dva v rade.

Párty s cieľom

Milujem večierky. Rád zostanem hore, zostanem vonku a párty s najlepšími z nich vždy, keď existuje šanca, že by sa mohlo stať niečo epické. Spýtaj sa Matta! (Vlastne, nepýtajte sa Matta - vie príliš veľa.)

Tu je niečo, čo už viete: pitie alkoholu pre vás nie je úplne zdravé. Ale na druhej strane, ani jeden nie je príliš neskoro hore, netrávite dostatok času na slnku, trávite príliš veľa času na slnku, hráte videohry príliš dlho, jete nezdravé jedlá atď.

Bezpečné cestovanie do Mexika 2023

A predsa všetci robíme veľa týchto vecí; musíme robiť kompromisy, kým žijeme svoj život a zabávame sa.

Verím, že piť sa dá príležitostne, s mierou a stále sa dá dosiahnuť zdravý životný štýl. Ak sa rozhodnete, že chcete piť, dobré pre vás. Ak sa rozhodnete, že nechcete piť, je to tiež v poriadku. Vy sa poznáte najlepšie: Buďte múdri.

Takže namiesto toho, aby sme vám hovorili, aby ste prestali piť, poďme nájsť spôsob, ako zapadnúť do vášho rozvrhu tak, aby vám to umožnilo byť šťastným bez toho, aby ste mali vydutý pás a zúrivo vás bolela hlava.

Tu je stratégia zdravého pitia Nomadic Matt:

• Víno a likér (pomalé popíjanie) bez mixérov sú najzdravšie možnosti.
• Svetlé pivá a dobré pivá sú ďalšie najlepšie, s mierou (duh).
• Sladené miešané nápoje alebo kombá energetického nápoja a alkoholu (vidím ťa, Thajsko!) sú pre teba hrozné. Cukor je doslova diabol.
• Medzi jednotlivými nápojmi pite vodu. Funguje to ako kúzlo, sľubujem.

Teraz sa môžu kalórie z nápojov skutočne navýšiť, rovnako ako mizerné jedlo, ktoré konzumujete, keď ste opití... takže skúste párty s nejakým účelom. Víno, pivo, likér. Poznaj sám seba a buď v tom múdry.

Môžete sa s tým aj zabaviť, ak ste blázni ako ja. V Chorvátsku počas Yacht Week minulý rok som prišiel s pravidlom, že každé ráno musím urobiť 10 drepov a 10 klikov na každý nápoj skonzumovaný predchádzajúci večer. To, čo začalo medzi mojimi spolubojovníkmi ako vtip, sa zrazu stalo taktikou zodpovednosti. S RADOSŤOU mi pomohli spočítať moje nápoje a potom spočítať moje kliky na druhý deň ráno na palube jachty.

Buďte aktívni a bavte sa

Theodore Roosevelt, svojprávny dobrodruh, to povedal najlepšie: Rob, čo môžeš, s tým, čo máš, kde si.

Namiesto toho, aby sme sa snažili byť dokonalí, môžeme byť dosť dobrí aj na cestách. Často sa vyskytujú zážitky, ktoré sa raz za život vyskytnú, a ktoré si vyžadujú, aby ste prestali jesť alebo cvičiť.

Cvičenie tiež nemusí pohltiť váš život. Môže to byť také jednoduché, ako keby ste sa pokúsili prihlásiť na pešiu túru, rozhodli sa prejsť na bicykli po meste a zámerne sa stratiť alebo sa vydať na malé výlety, aby ste sa pripravili na väčšie výlety.

Môžete tiež kombinovať niektoré aktivity, ktoré sa necítia ako cvičenie – ale sú:

• Lekcie tanga v Argentína
• Tréning capoeiry Brazília
• Tréning Muay Thai v Thajsko
• Pešia turistika kdekoľvek a všade!

Bez ohľadu na úroveň vašej kondície existujú zábavné aktivity pochádzajúce z krajín, ktoré navštevujete, ktoré môžu byť skvelým spôsobom, ako spoznať nových ľudí, zatrénovať si aktivitu, ktorá je pre vás nová, a rozbúchať srdce! Rád o nich uvažujem ako o misiách alebo úlohách, ktoré je potrebné splniť okrem toho, že si len prezerám pamiatky, ale to je vo mne len hlupák.

Nomadic Matt stratégia zdravého úžasného cestovania:

• Urobte z cvičenia súčasť toho, kým ste. Chodiť viac. Povedz áno túram.
• Posilňujte aspoň raz týždenne. Sledujte cvičenie na ihrisku!
• Jedzte skutočné jedlo. Nechoďte stále len na lacné kalórie.
• Nikdy nejedzte dve zlé jedlá za sebou.
• Večierok s cieľom! Pite aj vodu. Cukor je zlý.
• Robte to najlepšie, ako viete. Každý kúsok sa počíta!

Pamätajte, že nemusíte byť všetko alebo nič – stačí byť dosť dobrý. A každé rozhodnutie pomáha! Ešte raz ďakujem za prečítanie a dúfam, že si z dnešného dňa vezmete jednu radu a využijete ju na ďalšiu cestu!

Autorom je Steve Kamb Zvýšte úroveň svojho života , teraz k dispozícii v kníhkupectvách po celej krajine. Keď necestuje po svete, behá NerdFitness.com , celosvetová komunita priemerných Joes a Jills, ktorí si navzájom pomáhajú žiť lepší život.

Rezervujte si cestu: Logistické tipy a triky

Zarezervujte si svoj let
Nájdite lacný let pomocou Skyscanner . Je to môj obľúbený vyhľadávač, pretože prehľadáva webové stránky a letecké spoločnosti po celom svete, takže vždy viete, že nezostane kameň na kameni.

Rezervujte si ubytovanie
Hostel si môžete rezervovať u Hostelworld . Ak sa chcete ubytovať inde ako v hosteli, použite Booking.com pretože neustále vracia najlacnejšie ceny pre penzióny a hotely.

Nezabudnite na cestovné poistenie
Cestovné poistenie vás ochráni pred chorobou, úrazom, krádežou a stornom. Ide o komplexnú ochranu pre prípad, že by sa niečo pokazilo. Nikdy bez neho nejdem na výlet, pretože som ho musel použiť mnohokrát v minulosti. Moje obľúbené spoločnosti, ktoré ponúkajú najlepšie služby a hodnotu, sú:

• SafetyWing (najlepšie pre všetkých)
• Poistite si môj výlet (pre tých 70 a viac rokov)
• Medjet (pre dodatočné evakuačné pokrytie)

Chcete cestovať zadarmo?
Cestovné kreditné karty vám umožňujú získavať body, ktoré je možné vymeniť za bezplatné lety a ubytovanie – to všetko bez akýchkoľvek ďalších výdavkov. Odhlásiť sa môj sprievodca výberom správnej karty a moje aktuálne obľúbené začať a zobraziť najnovšie najlepšie ponuky.

Potrebujete pomoc pri hľadaní aktivít na cestu?
Získajte svojho sprievodcu je obrovský online trh, kde nájdete skvelé pešie výlety, zábavné výlety, lístky na preskočenie, súkromných sprievodcov a ďalšie.

Ste pripravení rezervovať si cestu?
Pozrite si moje zdrojová stránka pre najlepšie spoločnosti, ktoré môžete použiť pri cestovaní. Uvádzam všetky, ktoré používam, keď cestujem. Sú najlepšie vo svojej triede a ich používaním na výlete sa nemôžete pokaziť.