Ako zostať fit a zdravý na cestách

Nie som zdravý chlap. OK, som veľmi zdravý chlap, keď som doma vo svojom byte so svojím odšťavovačom, kuchyňou a blízkymi Whole Foods. Na ceste je to iný príbeh.

Aj s veľkými očakávaniami a cieľmi Stanovil som si to pred pár rokmi , zlyhal som v udržiavaní zdravšieho životného štýlu na cestách. Aj keď robím rozhodnutia ohľadne zdravia, stále chodím príliš veľa von, nikdy nespím a napchávam si tvár pizzou, pretože je to pohodlné.

Aby som sa to pokúsil zmeniť, stretol som sa so svojím priateľom Stevom Kambom, legendou, ktorá za tým stojí Nerd Fitness , stránka venovaná pomoci nerdom zostať fit. Steve tiež veľa cestuje a vie, ako zladiť život na ceste s udržiavaním sa vo forme.

Sadli sme si spolu, aby sme sa porozprávali o všetkom fitness a cestovaní. Tu sú Steveove najlepšie tipy, ako zostať zdravý a vo forme počas cestovania.

Môj rozhovor so Stevom

Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa cestovania a fitness, tu je rozhovor so Stevom, ktorý som urobil pred niekoľkými rokmi. Je plná užitočných tipov a rád a rozširuje mnohé z vyššie uvedených bodov.

Ak sa naozaj chcete naučiť, ako sa udržiavať vo forme (doma aj v zahraničí), pozrite si toto video!

7 tipov, ako sa počas cestovania udržať vo forme

1. Urobte si zo zdravého života na cestách prioritu!
Áno, máte čas na cvičenie; len si na to treba nájsť čas. Cvičenie môžete absolvovať za 20 minút vo svojej hotelovej izbe alebo hosteli pomocou základných cvikov – a nepotrebujete žiadne vybavenie!

Tu je niekoľko jednoduchých a účinných cvičení, ktoré môžete vykonávať vo svojom hoteli, hosteli alebo dokonca len v neďalekom parku:

• Skákacie zdviháky
• Kliky
• Sed-ľahy
• Burpees
• Výpady
• Drepy
• Strečing/joga

Už len 5 minút týchto cvičení vás zapotí. A tieto cviky môžete robiť doslova kdekoľvek. Kde je Voľa, tam je cesta!

2. Chôdza za víťazstvom!
Urobte všetko pre to, aby ste chodili čo najčastejšie. Neexistuje lepší spôsob, ako preskúmať mesto, ako pešo. Užijete si oveľa viac miestneho života a týmto spôsobom je oveľa jednoduchšie dostať sa preč z davov. Navyše je to lacnejšie ako ísť taxíkom alebo platiť za lístok na autobus.

Ak len náhodné objavovanie nie je vzrušujúce, prihláste sa na pešiu prehliadku. Väčšina miest ponúka bezplatné pešie výlety, ktoré zvyčajne trvajú 1 až 3 hodiny. Nielenže získate prehľadný úvod o svojej polohe, ale prejdete aj mnohými krokmi!

3. Ihriská a parky
Pozrite sa na Mapy Google, či nenájdete neďaleký park a prejdite sa tam a zacvičte si. Mnohé parky majú vybavenie, s ktorým môžete cvičiť, hoci ak nie, môžete urobiť ťahy na hojdačkách alebo konároch stromov. Buďte kreatívni!

čo robiť v austrálii sydney

Tiež skontrolujte webové stránky ako meetup.com pre pravidelné cvičebné skupiny. Väčšina miest má bežecké kluby, ktoré organizujú týždenné behy, hodiny jogy v parku, tai chi a iné športy/aktivity. Pozrite sa, či sa v okolí nenachádza niečo, čo vás zaujme a pomôže vám zostať aktívnym.

Nebojte sa ani skúšať nové veci! Plogging (behanie a zbieranie odpadkov), slacklining, tumbling, parkour – ak strávite trochu času hľadaním, nájdete množstvo jedinečných možností.

4. Strava je 80% bitky
Ako cestovateľ s rozpočtom je pravdepodobné, že tvrdo pracujete na znížení rozpočtu na jedlo. To pravdepodobne znamená, že sa stravujete zle. Zvážte zvýšenie svojho rozpočtu na jedlo (aj mierne), aby ste sa mohli stravovať zdravšie.

Zaraďte do svojho jedálnička bielkoviny a zeleninu! Nebojte sa urobiť zdravú rodinnú večeru s kamarátmi z hostela, kde si všetci rozdelíte náklady. Môžete tiež skúsiť zmeniť svoj jedálniček, aby lepšie vyhovoval miestnym možnostiam. Týmto spôsobom budete jesť viac čerstvých produktov a zároveň podporíte miestnu ekonomiku.

Môžete tiež urobiť drastickejšie zmeny vo vašej strave. Nikdy to nebolo jednoduchšie cestovanie s rastlinnou stravou a stále zostať zdravý a plný energie.

To neznamená, že musíte vynechať všetky nezdravé alebo lacné nápoje. Ale vaša strava je najdôležitejšou zložkou, pokiaľ ide o zdravie a kondíciu.

5. Robte to najlepšie, čo viete
Ak máte na cvičenie len 10 minút, cvičte 10 minút! Každá maličkosť sa zráta a 10 minút je lepších ako nič. Ak sa na vlakovej stanici musíte zle najesť, vynahraďte si to na druhý deň.

Na konci dňa je to všetko o pokroku. Nie dokonalosť. Snaž sa. Položte základy pre lepšie návyky. Nič sa nestane cez noc, no každý krok správnym smerom vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.

6. Použite pravidlo nikdy 2
Ak z akéhokoľvek dôvodu vynecháte jeden deň cvičenia, nedovoľte, aby ste vynechali dva dni po sebe. Ak zjete jedno zlé jedlo, ďalšie jedlo by malo byť zdravé. Nikdy nie dva za sebou.

kde sa ubytovať pri návšteve sydney

Použitím pravidla Nikdy 2 budete môcť zabrániť tomu, aby sa uchytili zlé návyky. Nepárny deň voľna alebo podvodné jedlo? Žiaden problém. Ale pokiaľ ide o udržanie sa vo forme, konzistencia je kľúčová. Pokúste sa udržať svoju dynamiku. Výsledky tak uvidíte oveľa rýchlejšie, čo vás povzbudí, aby ste zostali na správnej ceste.

7. Bavte sa!
Nebojte sa mať neskoré noci s priateľmi alebo povedať áno bláznivým dobrodružstvám. Koniec koncov, preto cestujeme!

Len sa uistite, že sa čo najskôr vrátite na správnu cestu, aby ste nestratili dynamiku, ktorú ste si vybudovali. Aj keď sa môže zdať náročné nájsť rovnováhu medzi zábavou a kondíciou, chce to len trochu cviku a úsilia. Keď si zvyknete, budete sa čudovať, prečo ste nezačali skôr!

Ak chcete získať ďalšie tipy a informácie o fitness, pozrite sa Nerd Fitness . Je to skvelý zdroj pre cestovateľov aj necestovateľov, ktorí chcú byť fit a zabaviť sa pri tom!

Rezervujte si cestu: Logistické tipy a triky

Zarezervujte si svoj let
Nájdite lacný let pomocou Skyscanner . Je to môj obľúbený vyhľadávač, pretože prehľadáva webové stránky a letecké spoločnosti po celom svete, takže vždy viete, že nezostane kameň na kameni.

Rezervujte si ubytovanie
Hostel si môžete rezervovať u Hostelworld . Ak sa chcete ubytovať inde ako v hosteli, použite Booking.com pretože neustále vracia najlacnejšie ceny pre penzióny a hotely.

Nezabudnite na cestovné poistenie
Cestovné poistenie vás ochráni pred chorobou, úrazom, krádežou a stornom. Ide o komplexnú ochranu pre prípad, že by sa niečo pokazilo. Nikdy bez neho nejdem na výlet, pretože som ho musel použiť mnohokrát v minulosti. Moje obľúbené spoločnosti, ktoré ponúkajú najlepšie služby a hodnotu, sú:

• SafetyWing (najlepšie pre každého)
• Poistite si môj výlet (pre tých 70 a viac rokov)
• Medjet (pre dodatočné evakuačné pokrytie)

Chcete cestovať zadarmo?
Cestovné kreditné karty vám umožňujú získavať body, ktoré je možné vymeniť za bezplatné lety a ubytovanie – to všetko bez akýchkoľvek ďalších výdavkov. Odhlásiť sa môj sprievodca výberom správnej karty a moje aktuálne obľúbené začať a zobraziť najnovšie najlepšie ponuky.

Potrebujete pomoc pri hľadaní aktivít na cestu?
Získajte svojho sprievodcu je obrovský online trh, kde nájdete skvelé pešie výlety, zábavné výlety, lístky na preskočenie, súkromných sprievodcov a ďalšie.

Ste pripravení rezervovať si cestu?
Pozrite si moje zdrojová stránka pre najlepšie spoločnosti, ktoré môžete použiť pri cestovaní. Uvádzam všetky, ktoré používam, keď cestujem. Sú najlepšie vo svojej triede a ich používaním na výlete sa nemôžete pokaziť.